图：睡得好，健康自然好

　　失眠困扰不少都市人，俗语有云：“食得是福，着得是禄，瞓得生肉。”要活出健康人生，睡觉至为重要。

　　睡眠佔人生三分一时间，港人生活紧张，有些人的睡眠质素差，而失眠是精神科中的一种症状。今次走访葵涌医院一位精神科护士，不愿开名的她说，自己会定期约见精神病患者，跟进病情进度，当中睡眠质素对他们尤为重要。当日她约晤一位患者，其睡眠质素欠佳，半夜起床一、两次，有时醒后无法再入睡。由於患者的职业是司机，睡得不好，驾驶时会有一定危险。她又言：“患者除了见医生，之后由护士进行辅导工作。我和病人建立良好关係，才能有深入的沟通。”她续称该患者没有失眠情况，只是入睡前会思前想后，入睡后也难以熟睡。睡眠大致分浅睡、深睡。而发梦并非不好，这是深度睡眠。

　　以下提示的活动供有失眠问题的人参考，让他们於日间保持清醒，从而减低睡前压力──

　　早上起床后：编定工作事项；欣赏日出；带狗散步；看书或报或网上新闻；离家运动；到一些很早开的商店；为自己或家人準备早午餐；欣赏自己能有足够时间準备返工或送子女返学，勿太匆忙；洗熨衣服；记录家庭开支；处理邮件或信件；处理家中残旧或报废物品；修理破损傢具；收拾床铺；预备晚餐并列清单；打扫家居；种花或打理小动物；写睡眠日记。

　　黄昏时分：选择明天上班、出街、上学的衣服；做晚饭；冲凉；为朋友预备一张生日卡或感谢卡；上网看轻鬆的新闻或了解、查看自己认为重要的事项；看电视或电影（不要看动作片）；带狗散步；听一些轻音乐；处理单据；悉心摆放心爱的物品；收拾或熨已洗好的衣服；做伸展运动放鬆肌肉；写下令自己困扰或担心的事情及可解决方法；修甲或护肤；做有兴趣的活动；缝补衣服或编织。

　　此外，有外电报道，美军於二战期间因精神压力巨大，採用两分鐘睡眠法解决失眠。该睡眠法首先要放鬆面部肌肉，包括下颚、舌头、眼周肌肉，再放鬆肩膀，然后放鬆上臂和下臂，呼气，保持胸口放鬆，放鬆大腿和小腿。以上步骤需要进行约一分至一分半鐘，尽量清空思绪。经过六星期的练习，睡眠法的成功率可达96%。但人人体质不同，想好好入睡，最重要用适合自己的方法，聆听自己身体的声音，世上从没有神奇的魔法。