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普通读者/别担心睡不够/米 哈

2019-05-23 03:18:16大公报
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  有人以为,饿了想吃,累了想睡,这都是人类的天性。那些会这样说的人,大概没有多少照顾小孩的经验,君不见多少婴儿饿极了还是不愿意喝奶,又有多少婴儿累透了还是不愿意睡觉,而无论饿极,还是累透,他们都是哭。

  对於这现象,我有个人的理解。这大概代表人类进化了。饿了想吃累了想睡,是生物性的逻辑;饿了不吃累了不睡的唯一合理原因是:小孩透过“哄”这过程建立跟照顾者的关係。好吧,这只是我个人推想,但可以肯定的是,现在连成年人也要自己哄自己睡。

  我身边不少朋友都有大大小小的睡眠问题,大到睡不着,小到睡不够、睡不好。持续睡不着,当然要看医生,但睡不着睡不好的朋友,却有各种方法哄自己进睡,有传统的睡前喝热牛奶、数绵羊、热水泡脚,也有相对新潮的睡前瑜伽、聆听白噪音、装置红外线助眠器等。效果不一,但一致的是,无论多有效,这些方法都不持久有效。最后,睡不够会变成一种焦虑,然后,睡得更不够、更不好。

  运动睡眠教练尼克.利尔斯(Nick Littlehales)在他的新书《睡眠革命》裏,提出了一个名为“R90”的睡眠法,值得我们想一想。利尔斯提出了一条简单的理想睡眠公式:以九十分鐘为一个睡眠周期,一星期累积足够的睡眠周期为三十至三十五个。这个“R90”睡眠法有什麼好处呢?

  利尔斯的说法是,理想睡眠是以一个星期为计算的。人体生物性的好处,我暂且跳过,我认为,这睡眠法的最大好处还是在於心理层面:你今天睡得不够、睡得不好,没关係!明天可以补回来的,明天睡不好,怎麼办?后天补回来就可以了。因此,你再不用担心今晚睡不够了。

  不过,我们可以一天补回一星期的失眠吗?利尔斯又说:我们不可以超过三天睡少过四个周期。算一算,那就是我们一星期不可以有三天睡少过六个半小时。嗯,利尔斯,其实,如果我们可以一星期有三天可以睡多过六个半小时的话,我们也真不用看你的书吧!

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