有人以为，饿了想吃，累了想睡，这都是人类的天性。那些会这样说的人，大概没有多少照顾小孩的经验，君不见多少婴儿饿极了还是不愿意喝奶，又有多少婴儿累透了还是不愿意睡觉，而无论饿极，还是累透，他们都是哭。

　　对於这现象，我有个人的理解。这大概代表人类进化了。饿了想吃累了想睡，是生物性的逻辑；饿了不吃累了不睡的唯一合理原因是：小孩透过“哄”这过程建立跟照顾者的关係。好吧，这只是我个人推想，但可以肯定的是，现在连成年人也要自己哄自己睡。

　　我身边不少朋友都有大大小小的睡眠问题，大到睡不着，小到睡不够、睡不好。持续睡不着，当然要看医生，但睡不着睡不好的朋友，却有各种方法哄自己进睡，有传统的睡前喝热牛奶、数绵羊、热水泡脚，也有相对新潮的睡前瑜伽、聆听白噪音、装置红外线助眠器等。效果不一，但一致的是，无论多有效，这些方法都不持久有效。最后，睡不够会变成一种焦虑，然后，睡得更不够、更不好。

　　运动睡眠教练尼克．利尔斯（Nick Littlehales）在他的新书《睡眠革命》裏，提出了一个名为“R90”的睡眠法，值得我们想一想。利尔斯提出了一条简单的理想睡眠公式：以九十分鐘为一个睡眠周期，一星期累积足够的睡眠周期为三十至三十五个。这个“R90”睡眠法有什麼好处呢？

　　利尔斯的说法是，理想睡眠是以一个星期为计算的。人体生物性的好处，我暂且跳过，我认为，这睡眠法的最大好处还是在於心理层面：你今天睡得不够、睡得不好，没关係！明天可以补回来的，明天睡不好，怎麼办？后天补回来就可以了。因此，你再不用担心今晚睡不够了。

　　不过，我们可以一天补回一星期的失眠吗？利尔斯又说：我们不可以超过三天睡少过四个周期。算一算，那就是我们一星期不可以有三天睡少过六个半小时。嗯，利尔斯，其实，如果我们可以一星期有三天可以睡多过六个半小时的话，我们也真不用看你的书吧！

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