初学者：培养体能基础

　　•快走、骑自行车等低强度有氧，配合自重深蹲、俯卧撑等基础力量训练　　

　　上班族：缓解久坐压力

　　•高强度间歇训练（HIIT）、瑜伽、15-30分钟短时核心训练

　　老年人：保持关节灵活

　　•太极；散步、游泳等轻度有氧；单腿站立等平衡训练

　　青少年：促进骨骼发育

　　•篮球、足球等球类运动；全身力量训练；跑步

　　减脂需求者：加速热量消耗

　　•跑步、跳绳等有氧运动；HIIT；轻度力量训练

　　增肌目标者：刺激肌肉生长

　　•哑铃、槓铃等重训；高蛋白饮食辅助

　　大公报整理