图：孙明慧在普拉提机上进行核心和腿部锻炼。\受访者供图

　　循序渐进

　　•依体能选运动强度，初学者从低强度开始，每周增10%-15%训练量

　　合理计划

　　•制定目标，每周3-5次运动，含5-10分钟热身与拉伸

　　正确姿势

　　•学标准动作，必要时请教教练，避免受伤

　　均衡饮食

　　•均衡摄入蛋白质、碳水，运动中每15-20分钟喝150-250毫升水

　　大公报整理