网络世界永不言倦，愈来愈多人有“离线困难症”，日夜颠倒难以入睡。《2020中国睡眠指数报告》显示，69.3%的年轻人表示23时以后才入睡，52.5%的年轻人选择主动熬夜，失眠人群正在变得越来越年轻。中国睡眠研究会公布的调研显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。按照2010年全国人口普查数据，90后、00后共有约3.35亿人，由此推算，受失眠困扰的特“困”青年约有1.3亿。工作娱乐愈夜愈精彩，主动熬夜的近亿“萤火虫族”无心睡眠。/大公报记者 韩毅

　　据《报告》显示，中国人平均睡眠时长从2013年的8.8小时下降到2020年的6.92小时，减少24%。在午夜1点鐘以后才睡觉的熬夜群体中，主动熬夜的“萤火虫族”与真正睡不着的失眠人群，已各佔半壁江山。“萤火虫族”指没有任何外力因素强迫影响下，未在计劃时间内入睡。24岁的罗宇航特别喜欢网遊，白天完成分内工作，晚上宁可牺牲睡眠时间，也要享受属於自己的时光。《报告》显示，“萤火虫族”大部分集中在90后和95后，每周熬夜3天以上。在拥有自己私人时间的夜晚，五光十色的网络世界使得“萤火虫族”无心睡眠，愈夜愈精彩，追剧、打遊戏等是其夜间最常规的娱乐活动。

　　手机永不静音 24小时on call

　　睡眠质量最差的十大职业群体包括媒体人、IT从业者、企业高管、广告／公关人、金融从业者等。这些工作大多离不开网络，时时更新的网络世界如无形的线拉扯着他们，难以摆脱在线状态。今年27岁的媒体人锺玥表示，“白天忙，晚上思考比较集中，逐渐养成了晚上写文章的习惯。习惯养成后，哪怕晚上没有工作，几乎也在2点之后入睡。由於要负责突发新闻，手机必须24小时开机，不能调整为静音。已形成‘本能反应’，但凡手机一响，哪怕睡得再熟，立马会醒来接电话，很难保障睡眠质量。”

　　互联网业重灾 8成人呻无觉好瞓

　　“夜晚放下手机，躺在床上到真正入睡起码要1个小时，还需要借助闻香薰、戴发热眼罩、躺智能助眠枕等方式才能辅助尽快入睡。”锺玥介绍，目前在吃褪黑素胶囊帮助入睡，尽量保证12点之前上床，不看手机。

　　据《中国互联网企业员工睡眠报告》调查显示，66.7%的互联网员工经常加班，81.4%的人睡眠质量不好，有45.9%的互联网从业人员曾购买改善睡眠状况的产品，他们每年愿意为改善睡眠投入的平均金额为2436元。“经常加班，凌晨一、两点鐘回家是常事，三餐几乎都是快餐外卖应付。”IT从业者袁野负责遊戏开发，不到30岁的他已开始脱髮。“互联网行业竞争激烈，唯有努力工作，加班熬夜。工作压力大，哪怕躺在床上还会久久难以入睡。”袁野很是无奈，“现在一面在通过中医治疗失眠和脱髮困扰，一面还得努力工作，加班熬夜。医生建议一定要在每晚23点之前入睡，但通常23点，我还在办公室加班。”

　　重庆医科大学附属第一医院心理衞生中心主任况利教授指出，对於失眠的调整，尽量在睡前预留1小时，不从事娱乐活动，可洗澡、泡脚或与家人交流。不要在床上看电视、手机、娱乐书籍等。同时，严格固定每日起床时间，无论当晚睡眠好坏、是否仍思睡疲软，白天要正常生活，可在中午小睡半小时。