新的一年新开始，在这裏先祝福大家2019年身体健康，有个健康的人生！在每一年开始的时候，不时听到有人为自己订下一些目标，今年大家有没有订下什麼计劃呢？听到不少人分享为了健康着想打算减少吸烟或饮酒，亦有人立志要少用手机多与亲友作面对面的交流等等的想法。我就打算今年继续多步行以及多做运动。

　　在计劃开初时，很多时我们都会充满热诚地踏出第一步，但单凭热情是否足够帮助我们达到目标或接近目标呢？在立志要努力奋鬥的同时，除了热诚之外，还有什麼因素会影响我们实行计劃改变自己呢？

　　专家表示，我们首先要学习将一个目标拆成很多个小的目标去实践（Partialization），根据自己的情况及能力将一个目标分拆成数个甚至数十个细目标去实践，为每个细的目标订下实际的期望及奖励；若目标太大，对自己期望过高或不切合实际的话，久而久之便会影响我们的自信心，造成经常性的挫败感或对人生有惯性的失望，长此下去，会令我们缺乏动力和勇气去作出改变。还有，适当地奖励自己，为自己鼓劲增加士气，也能推动自己，不会随便放弃。

　　话说回来，如何将目标拆成一个个细小的目标？记得曾经听过有个个案，简称阿甲，她很想做运动令自己健康一点，但却迟迟未能“的起心肝”去踏出第一步；一位专家建议她先不要逼自己去做运动，反而建议阿甲先去买一套自己喜爱的运动服，不必一早起床逼自己去跑，先享受装备自己，然后去运动场所，如球场、室外室内的运动场、健身室等地方坐坐，感受当前的运动氛围，只看看别人运动的情况，让自己耳濡目染一下；下一步才试做热身运动，再试行步行或缓步跑，大约5至10分鐘，不要让自己太辛苦，慢慢增加运动的时间。

　　可以的话，找一个或几个合适的人选或是性情相近的人一起做运动，运动后一起聊天或饮食等，都会帮助我们持续运动的习惯。

　　个别人士可能因应不同的因素而暂停运动，甚至要放弃。未能达成目标的原因可能是和个人或环境因素有关，如身体问题、受伤、天气问题等，若真的需要放下运动一段时间，也是可以理解的，希望他们暂停一段日子后，可以重新建立运动的习惯。

　　最后一提，如果我们多次未能成功做到或接近目标的话，也不要气馁，可以的话，找专业的辅导帮我们规劃订下目标。如果目标是和精神健康或精神状况康复的进度有关，更要积极联繫专业辅导人员协助，商讨实际的计劃和行动，请谨记：康复不一定是完全没有症状显示，也可以是症状得以减轻及稳定。

　　今日起，来为自己订下实际的人生目标，尝试接近它，不一定达到目标或要求自己一定成功，鼓励自己尽力做好自己，才能前进。