图：当运动后累得没有精神，提防可能是运动过量。

　　凡事过度反为不好，运动亦是如此。运动过量对身体的不良影响，包括：

　　（1）造成身体局部磨损

　　运动前没有热身，就开始进行大量运动，例如跑步、重量训练等，都可能会造成身体局部过度使用，最常见的有腰背肌慢性磨损和膝关节磨损等问题。如果出现以上情况，建议改变运动种类，例如经常打篮球的人，可以试试游泳，以减少局部重复性动作带来的运动伤害。

　　（2）胸闷头晕

　　运动时感觉到胸闷气短、头晕目眩、呼吸不顺，代表血液中血压变化、氧气含量过低，即是运动量已经超过身体的负荷，要马上暂停。如果仍然继续，严重时人们可能会有晕眩的感觉，甚至晕倒。

　　（3）身体极度疲劳

　　如果发现自己常常提不起劲，运动后累得没有精神，疲惫无力感严重，代表训练过度且身体一直处于无足够营养供应的状况。

　　（4）免疫力下降

　　适量的运动可以增加人体免疫力，不过太高强度与密集的运动反而会让免疫力下降。

　　加拿大多伦多大学曾进行研究，让参加者分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，随后从他们的血液检测中发现，每周三次运动者的CD16“杀手”细胞增加27%，每周五次者则只提高21%。而每周运动五次者的免疫细胞数量竟减少33%。

　　（5）情绪起伏大

　　训练过度会影响体内的压力荷尔蒙，例如皮质醇、肾上腺素，导致人们的情绪无法控制，可能会突然无原因地心情不好，容易生气，或者神经过于焦虑、忧郁。

　　资料来源：健康医聊